Cela me vide la tête. Je me sens mentalement plus fraîche après un bain de glace. Se changer et me forcer à entrer dans le bassin est souvent la partie la plus difficile, et sortir de l'eau avec ma peau mouillée en plein air reste brutal. Mais les jours où je fais l'effort, mon humeur s'améliore. Quand j'ai bu un cocktail de trop la veille, cela m'a définitivement aidé à surmonter la gueule de bois.
J'ai l'impression que cela réduit les gonflements. Après un bain de glace, mon corps ressent des picotements et je me sens moins ballonnée, comme si l'inflammation avait diminué. C'est idéal lorsque je me réveille un peu groggy.
Je fais de meilleurs choix. Même si je n’ai pas perdu de poids grâce aux bains de glace et que je n’ai pas remarqué d’amélioration de mon sommeil, je suis plus conscient de ma santé générale et de mon bien-être et je fais des choix plus sains.
Comment commencer
Bien que les réseaux sociaux adorent mettre en avant les aspects positifs de la thérapie par l’eau froide, les bains de glace, la plongée et la natation en eau libre doivent être abordés avec prudence. L’American Heart Association a averti que le fait de choquer le corps avec de l’eau froide pourrait faire plus de mal que de bien, tandis que la British Heart Foundation recommande aux personnes souffrant de problèmes cardiaques de consulter un médecin avant de plonger dans des eaux glacées. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de vous lancer dans toute forme de thérapie par l’eau froide, en particulier si vous souffrez d’un problème cardiaque. Les enfants de moins de 18 ans doivent également éviter les bains de glace.
Une fois que vous êtes en bonne forme physique, il peut être très simple et peu coûteux d'essayer la thérapie par l'eau froide à la maison, surtout si vous avez déjà une baignoire. Remplissez simplement votre baignoire existante, ajoutez de la glace et vous êtes prêt à partir. Pourquoi s'embêter avec une piscine à débordement coûteuse ? C'est une question de commodité, car un bain de glace dédié est prêt lorsque vous l'êtes. Si je devais penser à prendre un bain froid avant de faire de l'exercice, je ne le ferais jamais. Il est essentiel de supprimer les obstacles, surtout si vous faites quelque chose d'inconfortable.
Bien que vous puissiez acheter un bain de glace portable pour moins de 100 $, vous en avez généralement pour votre argent. J'ai vu des gens utiliser de gros barils en plastique, qui fonctionnent bien jusqu'à un certain point, mais ils manquent de drainage facile, ne sont pas particulièrement stables et n'apportent rien à la conception de votre jardin. Les options gonflables bon marché peuvent être emballées, ce qui est un avantage, mais elles peuvent également être sensibles aux perforations et difficiles à nettoyer.
Les piscines à eau froide, comme celles testées ici, sont disponibles dans différentes formes et tailles et sont fabriquées à partir de matériaux conçus pour être confortables contre la peau. Certaines sont dotées d'entrées et de sorties d'eau pour faciliter le remplissage et le vidage et de couvercles pour garder l'eau plus propre et exempte d'insectes et d'animaux sauvages lorsqu'elles ne sont pas utilisées.
Si vous êtes un adepte de la plongée à froid, des modèles haut de gamme sont disponibles avec des refroidisseurs (et des réchauffeurs) électriques, ainsi que des systèmes de filtration pour garder l'eau utilisable plus longtemps. Hydragun, Plunge et Edge Theory Labs vendent tous des modèles pour environ 5 000 $, tandis que Brass Monkey propose un modèle qui fabrique même sa propre glace.
FAQ sur les bassins d'eau froide
À quelle température dois-je préparer mon bain de glace ?
Il n’existe pas de solution universelle, car certaines personnes tolèrent naturellement le froid plus que d’autres. « Les réseaux sociaux regorgent de personnes qui creusent des lacs gelés à l’aide de scies, et il est important de ne pas laisser l’ego prendre le dessus et de s’assurer que vous l’utilisez de manière sûre et efficace », explique Laura Fullerton, PDG de Monk. « Plus vous vous exposez délibérément au froid, plus vous serez confiant et à l’aise à des températures plus froides. Cependant, il n’est pas nécessaire de vous forcer à avoir le plus froid possible le plus rapidement possible : des études montrent que vous pouvez toujours tirer d’énormes bénéfices de températures plus élevées autour de 15 degrés Celsius (59 degrés F). Souvent, les gens descendent à 1–3 °C (33,8–37,4 °F), mais personnellement, j’aime plonger autour de 6 °C (42,8 °F). »
Pourquoi utiliser de l’eau froide ?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles il est bénéfique de terminer avec de l’eau froide plutôt que chaude. « Tout d’abord, le froid offre des bienfaits anti-inflammatoires car il resserre les vaisseaux sanguins, réduit le flux sanguin et minimise l’inflammation et le gonflement », explique Lucie Cowan, formatrice principale chez Third Space. « Le froid peut également ralentir la conduction nerveuse, réduisant ainsi la douleur et l’inconfort. Cet effet analgésique peut être particulièrement bénéfique après des activités intenses. Terminer avec de l’eau froide aide également à réduire la température musculaire, ce qui peut empêcher la dégradation des tissus musculaires et accélérer la récupération. »
Quel est le meilleur moment pour prendre un bain glacé ?
Vous pouvez maximiser les bienfaits d'un bain de glace en plongeant à des heures fixes. « Essayez un bain de glace pour la récupération après l'entraînement ou un entraînement intense dans les 30 minutes à deux heures qui suivent l'exercice », explique Lucie Cowan. « Pendant cette période, les muscles sont à leur plus haut niveau d'inflammation, et un bain de glace peut aider à réduire les douleurs musculaires, le gonflement et l'inflammation. L'eau froide aide à resserrer les vaisseaux sanguins, à éliminer les déchets comme l'acide lactique et à réduire la dégradation des tissus. Vous pouvez également plonger dans l'eau froide pour soulager les blessures aiguës, comme les entorses ou les foulures, gérer la douleur et réduire le gonflement, mais il est essentiel de suivre les conseils médicaux pour les traitements spécifiques aux blessures. »
Comment dois-je respirer dans un bain de glace ?
« On associe souvent les bains de glace à un travail de respiration rapide, de type hyperventilation, avec la partie supérieure du thorax, mais cela crée un stress supplémentaire sur le système nerveux », explique Jamie Clements de Breath Space. « Cela augmente le rythme cardiaque et risque de vous pousser dans un état de surmenage, ce qui peut conduire à l’hyperventilation. Le bain de glace crée généralement une augmentation anticipée du rythme cardiaque, alors pourquoi jeter de l’huile sur le feu ? »
Lorsque vous entrez dans votre bassin, il est important d'y aller lentement et régulièrement. Jamie suggère d'essayer la technique suivante : Avant la glace : deux à cinq minutes de respiration nasale lente, en insistant sur l'expiration prolongée. À l'entrée : prenez une profonde inspiration nasale et expirez lentement par la bouche en entrant. Pendant le plongeon : inspirez aussi lentement que possible par le nez et expirez par la bouche. Si vous pouvez trouver du réconfort et de l'immobilité avec cette respiration, respirez lentement par le nez.
Que dois-je faire immédiatement après un bain de glace ?
« Il est bon de laisser votre corps se réchauffer naturellement, soit en faisant quelques mouvements légers, soit en buvant une boisson chaude », explique Fullerton. « J’éviterais d’utiliser des douches chaudes ou des saunas pour me réchauffer, car c’est votre métabolisme qui se met en marche et fait le gros du travail pour vous réchauffer naturellement. Laissez votre corps se réchauffer tout seul, et si vous utilisez votre bain de glace avec un sauna pour une thérapie de contraste, terminez toujours par un bain froid pour en tirer le maximum de bénéfices. »
Quand éviter un bain de glace ?
Si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent, vous devez toujours consulter votre médecin avant d’envisager un bain de glace. « Évitez les bains de glace si votre système immunitaire est affaibli », conseille Lucie Cowan. « En cas de rhume ou de grippe, votre système immunitaire travaille déjà dur pour combattre les agents pathogènes, et soumettre votre corps au stress de l’immersion dans le froid peut potentiellement affaiblir votre réponse immunitaire, ce qui rend la guérison de la maladie plus difficile pour votre corps.
« Les femmes peuvent également éviter les bains de glace pendant les règles, car la température froide peut exacerber la sensation d'inconfort. Les bains de glace provoquent une vasoconstriction, ce qui pourrait théoriquement affecter le flux sanguin. Bien qu'il n'existe aucune preuve solide suggérant que les bains de glace ont un impact significatif sur le flux menstruel, le risque d'augmentation des crampes et de l'inconfort pourrait les rendre moins désirables pendant les règles. L'exposition au froid peut également entraîner une raideur musculaire temporaire, de sorte qu'un bain de glace n'est pas idéal immédiatement avant une performance ou une activité physique intense. »